Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Mengapa Sulit Tidur, Insomniakah?

Mengapa Sulit Tidur, Insomniakah?

Mengapa Sulit Tidur, Insomniakah?

Sulit tidur sudah pasti menggangu. Tubuh menjadi kurang segar, stamina menurun, dan aktifitas harian pun turut terimbas. Apa penyebab orang mengalami sulit tidur dan bagaimana cara mengatasinya? 

Kita mungkin pernah mengalami saat dimana dalam perjalanan pulang kerja kita merasa sangat mengantuk, namun sesampai di rumah tidak dapat menutup mata untuk tidur.  Keadaan ini dikenal sebagai insomnia atau susah tidur. Biasanya gangguan ini bersifat sementara, namun akan menjadi masalah besar jika tidak diatasi.

Setiap orang mempunyai kebutuhan lama tidur yang berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam saja setiap malam, bahkan ada yang minimal perlu 8 jam untuk tidur semalam. Insomnia sebenarnya bukan terkait dengan berapa lama kamu tidur, tetapi yang lebih penting bagaimana kualitas tidur kamu.


Gejala Insomnia

Gejala insomnia bisa dijelaskan sebagai berikut:

  • Sukar untuk memulai tidur dan lama tidak bisa memejamkan mata
  • Mudah tertidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali
  • Sering terbangun di tengah malam sehingga sering mengantuk di siang hari


Penyebab Insomnia

Penyebab umum yang terjadi yaitu:

  • Stres di rumah atau tempat kerja
  • Perubahan pola hidup, pindah rumah misalnya
  • Lingkungan yang ramai sehingga tidak nyaman untuk tidur
  • Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil
  • Pertambahan usia
  • Cemas dan depresi


Cara Mengatasi Insomnia

Bagaimana cara mengatasi dan apa yang harus dilakukan?

  • Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
  • Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
  • Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari, sisihkan masalah anda.
  • Olahraga ringan pada sore hari bisa membantu, tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur.
  • Hindari minum kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
  • Hindari kebiasaan tidur siang

Jika masih tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan mencemaskannya. Bangun untuk membaca buku, mendengarkan musik lembut, minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.

Jika berlangsung setiap malam dan mengganggu aktifitas sehari-hari, hubungi dokter.

Posting Komentar untuk "Mengapa Sulit Tidur, Insomniakah?"